Stresle Başa Çıkma ve Öfke Kontrolü Stresle başa çıkma ve öfke kontrolü belirtenlerin anahtarlarından biri de stresi ve öfkeyi fark edebilmektedir. Hayatınız da olan stres sorunlarını tanımak ve üzeriniz de ne gibi etkileri olduğunu ayırt edebilmeniz için, stres ile ne zaman ve nasıl baş edeceğiniz konusun da size yol gösteririz. Günlük yaşam da stres kaynakları öfke kaynakları karşısında, vücudumuz temel bir mekanizma ile çeşitli tepkiler vermektedir ve de bizi uyarır bu. Bundan kurtulman ya da bununla baş etmen gerek. Fakat bazen de bu tepkiler çok üst üste geldiğinden dolayı, normalleşmektedir ve bizim bu uyarıları da algılama eşiği düşmektedir. Bu stres öfkenin olumsuz ve kronik etkilerini hissetmeye başladığınız da bu nokta;
- Duygusal tepkiler durumu; Öfke, huzursuzluk, kaygı, çökkünlük, vb.
- Kaslarla ilgili tepkiler durumu; Baş ağrısıyla, sırt ya da bel ağrısıyla, diş sıkma olayı, çene de ağrı olması, vb. durumlar
- Mide ve bağırsak tepkiler durumu; Karın ağrısıyla, mide yanmasıyla, hazımsızlıkla, kabızlık ya da ishalle, vb. durumlar
- Uyarılmışlık tepkiler durumu; Yüksek tansiyonla, çarpıntıyla, terlemeyle, baş dönmesiyle, nefes darlığıyla, vb. durumlar
Bu tepkiler ile sıklıkla ya da sizi rahatsız eden düzey de hissederseniz, stres ile baş etmek için çeşitli yollar aramanız da yarar olur. Çeşitli stres ile baş etme yöntemleriyle şöyle sıralanır; Molalar: Gün için de stres ile baş etmenin en önemli yerlerinden biri, sisteminizin normale dönüşmesine yarayacak molalardır durumudur. Bu durumlar uyarılmışlık seviyesini düşürerek size optimal durum için fırsat yaratmaktadır. Her saat başı verilecek beş dakikalık bir mola ile, size sonra ki bir saat için de de ihtiyacınız olan baş etme enerjisini vereceksiniz.
Her gün 15 dakika sürenizi sizin için önemli bir etkinlik durumuna ayırmak da, o günün vahasını oluşturur. Tatiller ile de birer mola durumudur. Özellik ile yoğun iş temposun da aksatılmamaları önemli bir noktadır. Tatilleri hayal etme durumu ve de planlama durumu zaman ayırmak da, kendi için de birer mola olur. Mola durumunun tek amacı, stresin kaynağından uzaklaşmak olmaz, aynı zaman da da size motivasyon ya da gevşeme gibi olumlu deneyimler de yaşanır. Gevşeme egzersiz; Gevşeme egzersizi için nefes yöntemleri ya da kas gevşetmek ile, vücutların stres karşısında verdiği otomatik tepkilere düşürürsünüz ve böylelikle kendinizi kötü ve huzursuzluktan çıkarmış olursunuz. Bu tip egzersiz yöntemleri ile, vücudunuzun gevşeme ve rahatlama modunu devreye sokup sakinleştirmeniz gerek, böylelikle sistem normale dönmeli ve tekrar optimal işlevselliğine ulaşmaktadır.
Öfkemizi Kontrol Etmenin Yolları
Amacınız öfkeyi kontrol etmenin yolları ve tamamen yok etmek değildir, öfkenin aktarımın da çevrenize zarar vermesini önler. Öfke ile, doğal ve geçici bir duygu halidir, her insan yaşamaktadır. Önemli olan şey ise sinirinizin ve öfkenizin saldırgan davranışlara göre ve kine dönüşmeme durumudur. Detaylı bilgiye ulaşmak için https://madalyonklinik.com/bolumlerimiz/cocuk-ergen-ve-aile-bolumu/stresle-basa-cikma-ve-ofke-kontrolu adresini ziyaret edebilirsiniz.
