Yetişkinlerin üçte birinin yeterli hareket etmediğini belirten Ataşehir'de görev yapan Osteopat Fizyoterapist Mustafa Kurt, "Kas çoğu kişide yırtılmıyor; gün boyu kapanıp akşam birden zorlanıyor" dedi.
Dünya Sağlık Örgütü, 2022'de 1,8 milyar yetişkinin önerilen fiziksel aktivite düzeyinin altında kaldığını açıkladı. Örgüt, yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta şiddetli aerobik aktivitenin yanı sıra büyük kas gruplarını çalışan kuvvetlendirmeyi haftada en az iki gün öneriyor. Sedanter sürenin kısaltılması ve yerine hafif bile olsa hareket konması, 2020 kılavuzunun ayrı bir başlığı.
Hareketsizliğin kas üzerindeki etkisi yeni bir tartışma değil. Kullanılmayan kasta kuvvet ve kesit kaybı günler içinde başlıyor; eklem çevresi sertleşiyor, kılcal dolaşım azalıyor, ağrı eşiği düşüyor. Buna karşılık klinikte hala ilk açıklama "bir şey kaldırmışımdır", "spor yapmışımdır" oluyor. Oysa DSÖ'nün hareketsizlik eğrisi ile günlük başvurunun kesiştiği yer, zorlanmadan çok kapanmış bir kas sistemi.
Masa başı ve ev düzeninde gelen kas ağrısının büyük bölümünün ani yükten değil, yükün uzun süre hiç gelmemesinden doğduğunu belirten Ataşehir merkezli Osteopat Fizyoterapist Mustafa Kurt, bu ayrımın tedaviyi değiştirdiğini söyledi.
"KAS, İŞSİZ KALINCA AĞRIYOR"
Kurt şu değerlendirmede bulundu:
"İnsanlar kas ağrısını hep zorlanmaya bağlıyor: ağır valiz, tek seferlik spor, yanlış hareket. Bunlar var. Ama haftanın beş günü oturup cumartesi iki saat yürüyen, ya da gün boyu omuzları kulak hizasında ekrana bakan kişide ağrı çoğu zaman yırtıktan gelmiyor. Kas kısalmış, kanlanması düşmüş, ani küçük bir işle konuşmaya başlıyor. Asıl neden o küçük iş değil; önceki beş gün."
Stres ve hareketsizliğin üst üste bindiğini vurgulayan Kurt, sözlerine şöyle devam etti:
"Boyun-omuz hattı, stresle farkında olmadan kapanıyor. Üstüne mola yoksa akşam baş ağrısı, kürek kemiğinde yanma, belde tutukluk geliyor. Kişi bunu 'kas yırtığı' sanıp tamamen dinleniyor. Dinlenince kapanma artıyor. Döngü böyle kuruluyor. Kuvvetlendirme kılavuzda ayrı yazılmış; çünkü yürüyüş tek başına o kapanmış kasları açmıyor."
"TAM İSTİRAHAT, AĞRIYI BESLİYOR"
İlk refleksin durmak olduğunu aktaran Kurt, şunları kaydetti:
"Yeni, lokal ve şişlikli bir zorlanmada kısa süre yükü kesmek doğru. Ama yaygın, sızlayan, sabah tutukluğu yapan kas ağrısında üç gün yatmak tabloyu uzatıyor. Isınmış bir yürüyüş, hafif hareket açıklığı ve sonra kuvvet; çoğu kişide ilaçtan önce gelen kırılma bu. Kas ağrısıyla gelenlerin kabaca üçte ikisi, şikayet büyüyünce hareketi kesmiş olarak geliyor."
Kırmızı bayrakların ayrı tutulması gerektiğini belirten Kurt, "Ateş, ani yaygın kas güçsüzlüğü, nefes darlığı, idrar renginde değişiklik veya ilerleyici nörolojik belirti varsa iş değişir. Bunlar yoksa kas ağrısının çoğunda reçete hareket" dedi.
"ZORLAMAYI DEĞİL, EKSİĞİ TEDAVİ ETMEK"
Kurt sözlerini şöyle sonlandırdı:
"Kas ağrısında soru 'ne kaldırdın' olmamalı; 'haftanın kaç günü kasın iş yaptı' olmalı. Hedefimiz ağrılı noktayı ovuşturup geçmek değil, kapanmış kası tekrar yük taşır hale getirmek. Zorlanma görüntüsü veren şikayetin altında çoğu zaman hareketsizlik oturuyor."
Kas ağrılarında hareket ve fizyoterapi yaklaşımına ilişkin bilgiler fztmustafakurt.com üzerinden yayımlanıyor.
